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提高长距离骑行的耐力和体能，优化骑行技术。
踢足球有助于强化腿部肌肉，提高协调性和爆发力。
HIIT强度较大，初学者应循序渐进适应。
有氧和力量训练可提升基础代谢，帮助控制体重。
合理饮食、充足睡眠和拉伸有助于加速恢复。
